Werkzeug Leberkur
Leberkur-Plan: Ihr 90-Tage-Plan zum Ausdrucken
Kurz gesagt
Eine Leberkur dauert 90 Tage in drei Phasen zu je 4 Wochen: starten, umstellen, festigen. Nach 12 Wochen lassen Sie GPT, GOT und Gamma-GT kontrollieren. Der Planer rechnet alle Termine ab Ihrem Startdatum aus, mit Einnahme, Essen, Bewegung und Einkaufsliste. Für die Bewegung gilt: mindestens 150 Minuten pro Woche.
Wie sieht Ihr 90-Tage-Plan aus?
Drei Angaben, der Plan steht sofort darunter. Ihre Angaben bleiben auf Ihrem Gerät.
Beispielplan mit Start am Montag, 2. November 2026. Im Browser rechnet der Plan ab Ihrem Datum.
Ihr Plan
Mo., 2. November 2026 bis Sa., 30. Januar 2027
Kontrolltermin Leberwerte: ab Mo., 25. Januar 2027
Nach 12 Wochen GPT (ALT), GOT (AST) und Gamma-GT bestimmen lassen und mit dem Wert vom Start vergleichen. Rufen Sie am 11. Januar 2027 in Ihrer Hausarztpraxis an, dann bekommen Sie den Termin rechtzeitig.
- Woche 1 bis 402.11.2026 bis 29.11.2026
Phase 1: Starten
- Einnahme
- 2 Kapseln täglich nach der ersten Mahlzeit mit einem Glas Wasser
- Essen
- Gesüßte Getränke streichen: Limo, Saft und Eistee durch Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee ersetzen.
- Beim Alkohol bleiben Sie, wie Sie sind: so wenig wie möglich.
- Bewegung
- An 5 Tagen je 30 Minuten zügig gehen. Das sind 150 Minuten pro Woche.
- Treppe statt Aufzug, kurze Wege zu Fuß.
- Außerdem
- Liegt kein aktueller Befund vor: GPT, GOT und Gamma-GT vor dem Start bestimmen lassen. So haben Sie einen Vergleichswert.
- Woche 5 bis 830.11.2026 bis 27.12.2026
Phase 2: Umstellen
- Einnahme
- 2 Kapseln täglich nach der ersten Mahlzeit mit einem Glas Wasser
- Essen
- Mittelmeerküche als Grundlage: Gemüse zu jeder Hauptmahlzeit, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Fisch, Nüsse und Olivenöl.
- Seltener auf dem Teller: Fertiggerichte, Wurst, Gebäck und Süßigkeiten mit viel Zucker und gesättigtem Fett.
- Bewegung
- Bei 150 Minuten pro Woche bleiben, gern etwas zügiger: Radfahren, Schwimmen, Walken.
- Alternativ 75 Minuten pro Woche intensiv trainieren, zum Beispiel Joggen.
- Außerdem
- Medikamente und andere Präparate, die Sie regelmäßig nehmen, beim nächsten Arztbesuch ansprechen.
- Woche 9 bis 1228.12.2026 bis 24.01.2027
Phase 3: Festigen und messen
- Einnahme
- 2 Kapseln täglich nach der ersten Mahlzeit mit einem Glas Wasser
- Essen
- Was sich bewährt hat, beibehalten. Ein Tag mit Ausnahme ist kein Rückschritt.
- Kaffee darf bleiben, ohne Zucker.
- Bewegung
- Die feste Bewegungszeit im Kalender eintragen, damit sie nach der Kur bleibt.
- Außerdem
- Hausarzt anrufen am 11. Januar 2027 und den Termin für die Leberwerte vereinbaren.
- Kontrolltermin ab 25. Januar 2027: GPT, GOT und Gamma-GT bestimmen lassen und mit dem Wert vom Start vergleichen.
- Wiegen und mit dem Start vergleichen. Bei Übergewicht sind 5 % weniger Gewicht das erste Ziel.
Beutel-Kalender
| Beutel | Anbrechen | Reicht bis |
|---|---|---|
| Beutel 1 | 02.11.2026 | 01.12.2026 |
| Beutel 2 | 02.12.2026 | 31.12.2026 |
| Beutel 3 | 01.01.2027 | 30.01.2027 |
Einkaufsliste
Zum Abhaken im Laden. Die Häkchen werden nicht gespeichert.
- Leberkur
- Gemüse
- Hülsenfrüchte und Vollkorn
- Eiweiß
- Fette und Nüsse
- Obst
- Getränke
Wie läuft eine Leberkur in 90 Tagen ab?
In drei Phasen zu je 4 Wochen, danach folgt die Kontrolle der Leberwerte. Jede Phase hat beim Essen und bei der Bewegung einen eigenen Schwerpunkt, die Einnahme bleibt gleich.
| Phase | Essen | Bewegung |
|---|---|---|
| 1. StartenWoche 1 bis 4 | Süßgetränke und Alkohol pausieren | 150 Minuten pro Woche zügig gehen |
| 2. UmstellenWoche 5 bis 8 | Mittelmeerküche statt Fertiggerichten | 150 Minuten mäßig oder 75 Minuten intensiv |
| 3. FestigenWoche 9 bis 12 | Beibehalten, Kaffee ohne Zucker darf bleiben | Feste Zeiten im Kalender |
| Kontrolleab Woche 13 | GPT, GOT und Gamma-GT messen und mit dem Start vergleichen | |
Warum 90 Tage? Leberwerte brauchen Zeit, um sich zu verändern. Auch für die Kontrolle leicht erhöhter Werte sehen Labore und Fachartikel einen Abstand von 2 bis 3 Monaten vor.[2][3]
Wie nehme ich die Leberkur richtig ein?
2 Kapseln täglich nach der ersten Mahlzeit mit einem Glas Wasser. Ein Beutel mit 60 Kapseln reicht 30 Tage, für die ganze Kur brauchen Sie 3 Beutel. Der Planer zeigt Ihnen, an welchem Tag Sie den nächsten Beutel anbrechen.
| Bestandteil | Pro Tagesdosis (2 Kapseln) |
|---|---|
| Mariendistel-Extrakt | 191,25 mgdavon 153 mg Silymarin |
| Artischocken-Extrakt | 200 mgdavon 5 mg Cynarin |
| Ackerschachtelhalm (Zinnkraut) | 200 mgdavon 14 mg Kieselsäure |
| Schwarzer-Rettich-Extrakt 5:1 | 200 mgMenge laut Hersteller, auf dem Etikett in der Zutatenliste |
| Cholin-Bitartrat | 200,73 mgdavon 82,5 mg Cholin |
| Löwenzahn-Extrakt | 120 mgdavon 19,2 mg Inulin |
| Inositol | 100 mg |
| Alpha-Liponsäure | 42 mg |
| L-Leucin | 16 mg |
| Vitamin B6 | 1,6 mg |
| Folsäure (Vitamin B9) | 300 µg |
| Vitamin B12 | 4 µg |
Was das für Ihr Ziel bedeutet: Cholin trägt zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion bei, Vitamin B6, B12 und Folsäure tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.[4] In einer Auswertung von 26 Studien mit Menschen mit Fettleber senkte Silymarin aus der Mariendistel die Leberwerte ALT und AST, bei unterschiedlichen Dosen.[5] Löwenzahn ist bei der Europäischen Arzneimittel-Agentur als traditionelles Pflanzenmittel bei leichten Verdauungsbeschwerden wie Völlegefühl und Blähungen gelistet.[6]
Was darf ich während einer Leberkur essen?
Alles, was zur Mittelmeerküche passt: Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Fisch, Nüsse und Olivenöl. Weniger gut sind gesüßte Getränke und stark verarbeitete Lebensmittel mit viel Zucker und gesättigtem Fett.[1]
| Mehr davon | Weniger davon |
|---|---|
| Gemüse, auch bittere Sorten wie Chicorée und Rucola | Limo, Saft, Eistee |
| Hülsenfrüchte, Vollkorn, Haferflocken | Weißbrot, Gebäck, Süßigkeiten |
| Fisch, Eier, Naturjoghurt | Wurst, Fertiggerichte |
| Olivenöl, Nüsse, Leinsamen | Frittiertes, fette Snacks |
| Wasser, Tee, Kaffee ohne Zucker | Alkohol |
Die passende Einkaufsliste für 90 Tage erstellt der Planer oben. Wer mehr Rezepte sucht, findet sie unter Ernährung bei Fettleber.
Darf ich während der Leberkur Alkohol trinken?
Am besten nicht. Die europäische Leitlinie rät Menschen mit Fettleber vom Alkohol ab und sieht keinen Beleg dafür, dass kleine Mengen der Gesundheit nutzen.[1]
Wer regelmäßig trinkt, plant im Planer eine Pause von 4 Wochen am Anfang ein. Sinkt danach die Gamma-GT, ist das ein gutes Zeichen: Sie reagiert sehr empfindlich auf Alkohol.[7]
Wie viel Bewegung brauche ich während der Kur?
Mehr als 150 Minuten pro Woche in mäßigem Tempo oder 75 Minuten intensiv. Die europäische Leitlinie empfiehlt das, um das Leberfett zu senken, ausdrücklich auch für normalgewichtige Menschen.[1]
| Variante | Zum Beispiel | Pro Woche |
|---|---|---|
| Mäßig | Zügig gehen, gemütlich Rad fahren | 5 × 30 Minuten |
| Intensiv | Joggen, zügig Rad fahren, Schwimmen | 3 × 25 Minuten |
Wann sollte ich die Leberwerte kontrollieren lassen?
Vor dem Start und nach 12 Wochen. Lassen Sie jeweils GPT, GOT und Gamma-GT bestimmen, zusammen erkennen diese drei Werte 95 % aller Lebererkrankungen.[2]
Den Termin trägt der Planer auf Wunsch in Ihren Kalender ein, mit einer Erinnerung zwei Wochen vorher, in der Praxis anzurufen. Die Ergebnisse ordnet der Leberwerte-Rechner ein. Bei Übergewicht zeigt der Fettleber-Rechner, ob sich auch der Fettleber-Index bewegt hat.
Kommen während der Kur gelbe Augen, dunkler Urin mit hellem Stuhl oder starke Schmerzen im rechten Oberbauch dazu, warten Sie nicht auf den Termin. Diese Zeichen gehören sofort ärztlich abgeklärt.[3][8]
Wie oft kann man eine Leberkur machen?
Sie können die Naturhof Leberkur durchgehend nehmen oder zweimal im Jahr eine Kur von 90 Tagen machen, zum Beispiel nach den Feiertagen und nach dem Sommer. Für 90 Tage ist die 3-Monats-Packung gedacht.
Häufige Fragen zur Leberkur
Wie mache ich eine Leberkur?
Über 90 Tage in drei Phasen: In den ersten 4 Wochen starten Sie mit der Einnahme, streichen gesüßte Getränke und pausieren den Alkohol. Danach folgt die Umstellung auf Mittelmeerküche, in den letzten 4 Wochen festigen Sie das Neue. Dazu kommen mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche und am Ende die Kontrolle der Leberwerte.[1]
Wann sollte man die Leberkur einnehmen?
2 Kapseln täglich nach der ersten Mahlzeit mit einem Glas Wasser. Wer Kapseln schlecht schlucken kann, darf sie öffnen und den Inhalt in Joghurt oder Saft rühren.
Was darf ich während einer Leberkur essen?
Alles, was zur Mittelmeerküche passt: Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Fisch, Nüsse und Olivenöl. Weniger gut sind gesüßte Getränke und stark verarbeitete Lebensmittel mit viel Zucker und gesättigtem Fett. Kaffee ohne Zucker darf bleiben.[1]
Ab wann merke ich etwas von einer Leberkur?
Die meisten Anwender beschreiben erste Veränderungen bei Verdauung und Wohlbefinden nach einigen Wochen. Leberwerte verändern sich langsamer, deshalb lohnt der Vergleich beim Hausarzt nach etwa 12 Wochen.
Kann ich die Leberkur zusammen mit Medikamenten nehmen?
In der Regel ja. Wenn Sie regelmäßig Medikamente nehmen, schwanger sind oder stillen, fragen Sie vorher kurz in der Apotheke oder in Ihrer Praxis nach, denn Pflanzenextrakte können die Wirkung mancher Mittel beeinflussen.
Kann ich den Plan ausdrucken oder speichern?
Ja. Im Browser drucken Sie mit „Plan drucken“ nur den Plan. Den Kontrolltermin trägt „In den Kalender eintragen“ ein. In der Facebook- oder Instagram-App geht beides oft nicht: Dort kopieren Sie den Plan als Text oder öffnen die Seite über das Menü im Browser.
Quellen
- EASL, EASD, EASO. Clinical Practice Guidelines on the management of metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease (MASLD). J Hepatol. 2024;81(3):492-542. Quelle öffnen
- LADR Laborverbund Dr. Kramer & Kollegen: Erhöhte Leberwerte. LADR informiert, Ausgabe 256, November 2017 (Referenzwerte der Labore im Verbund, Vorgehen bei erhöhten Werten). Quelle öffnen
- Ebner H, Schuchmann M (Klinikum Konstanz). Erhöhte Leberwerte: Wann harmlos, wann kritisch? ARS MEDICI 23/2019, S. 794 ff. (zuerst erschienen in Der Allgemeinarzt 8/2019). Quelle öffnen
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012: Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel (Cholin, Vitamin B6, B12, Folat). Quelle öffnen
- Li S, Duan F, Li S, Lu B. Administration of silymarin in NAFLD/NASH: A systematic review and meta-analysis. Ann Hepatol. 2024;29(2):101174. Quelle öffnen
- Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA), Ausschuss für pflanzliche Arzneimittel, Monographie Löwenzahn (Taraxaci radix cum herba). Quelle öffnen
- Deutsche Leberhilfe e. V.: Leberwerte und ihre Bedeutung (Broschüre, Stand Dezember 2022). Quelle öffnen
- Deutsche Leberhilfe e. V.: Erhöhte Leberwerte: was nun? (Broschüre, 2015). Quelle öffnen
Stand: 20. Oktober 2026. Wir prüfen die Angaben vierteljährlich.